Exigences de base pour les vêtements de course d'hiver, le principe de la superposition

La course à pied est peut-être le sport le plus accessible. Elle ne nécessite pas d'équipement coûteux et peut être pratiquée presque partout et toute l'année. Cependant, cette pratique peut poser problème, car le froid hivernal n'est pas propice aux longs entraînements en plein air. La solution est de choisir des vêtements adaptés à la course hivernale, qui ne vous laisseront pas geler et ne gêneront pas vos mouvements. Vous pourrez ainsi vous entraîner toute l'année, par tous les temps.

Composants du kit

Même si vous êtes un coureur amateur, les premiers vêtements que vous croisez ne feront pas l'affaire. Les options d'équipement pour la course d'été et d'hiver diffèrent également les unes des autres. Si dans le premier cas, presque n'importe quel t-shirt, débardeur, pantalon ou short en tissu naturel, absorbant la transpiration et aéré fera l'affaire, alors pendant la saison froide, le choix des vêtements est une affaire responsable.

Pour mieux comprendre comment s'habiller pour courir en extérieur en hiver, il est utile d'examiner les différentes options d'équipement. Les vêtements peuvent comprendre plusieurs éléments :

• Un maillot de corps ou un débardeur. Ce vêtement se porte nu et est en contact direct avec la peau. Il doit être en tissu synthétique qui n'absorbe pas l'humidité, mais l'évacue. Si le t-shirt absorbe la transpiration, le corps se refroidira et gèlera. Le polyester et les sous-vêtements thermiques sont excellents ;
• Sweat-shirt : un pull, un col roulé ou un sweat-shirt à manches longues se porte par-dessus un t-shirt. Ce vêtement peut être confectionné dans n'importe quelle matière, y compris naturelle. Il ne doit pas être trop volumineux, car il pourrait gêner et former des plis sous la veste. L'idéal est un sweat-shirt avec des élastiques ou des liens à nouer au bas et aux manches.
• La couche supérieure de l'ensemble est une veste de sport. Elle doit être légère et ne pas gêner les mouvements. Un tissu à membrane est idéal : léger, coupe-vent, il repousse l'humidité (par exemple, en cas de neige), isole bien du froid et ne laisse pas passer l'air glacial. Il est préférable qu'elle soit dotée d'une capuche.
• Lorsqu'il fait plus de -15 °C à l'extérieur, un pantalon de survêtement suffit. En cas de fortes gelées, il est conseillé de porter des leggings thermiques doublés de polaire en dessous.
• Baskets : il est important de les choisir de manière responsable. Le confort et la productivité dépendent avant tout des chaussures. Les modèles d'été ne sont pas adaptés. Les chaussures ne doivent pas geler au froid. L'étiquette du produit doit indiquer la température pour laquelle il est conçu.
• Chaussettes : ce vêtement doit être fin mais chaud. Pour enfiler des chaussettes, les baskets ne doivent pas être trop serrées. Par conséquent, les modèles en laine ne sont pas adaptés. La meilleure solution est de porter des chaussettes thermiques en tissu spécial.
• Gants : ils doivent être confortables et chauds. Des gants thermiques, en tricot épais ou en laine, conviennent parfaitement. Vous pouvez également courir avec des moufles ; en cas de fortes gelées, elles protégeront mieux vos doigts des engelures ;
• L'essentiel lorsque vous courez est de protéger vos oreilles, qui sont les premières à être sujettes aux engelures. La casquette doit être bien ajustée, couvrir les oreilles et être munie d'un trou d'aération sur le dessus. Par temps froid, et surtout venteux, un bonnet avec une cagoule (ou cagoule) sera utile. Les modèles tricotés et crochetés sont les plus adaptés.

Vous pouvez compléter l'ensemble avec une écharpe tricotée. En cas de fortes chutes de neige et de vent, des lunettes spéciales, similaires à celles utilisées par les skieurs, sont utiles. Elles protégeront vos yeux des précipitations.

Une exigence importante pour les vêtements de jogging d'hiver est qu'ils ne restreignent pas les mouvements. Côté chaleur, ils doivent être plus légers que ceux portés au quotidien et ne pas laisser passer l'air.

Le principe du multicouche

Les tenues de course d'hiver sont composées selon le principe de la superposition. La règle des trois couches est appliquée :

• 1 couche : sa fonction est d'évacuer l'humidité. La première couche est composée de vêtements fins en tissus spéciaux qui laissent respirer la peau et évacuent la transpiration vers la deuxième couche. Cela prévient le refroidissement excessif et la prolifération bactérienne. Lors d'activités sportives, on transpire beaucoup, et si l'on néglige la première couche, les vêtements seront rapidement saturés d'eau, ce qui entraînera un refroidissement excessif.
• Couche 2 : isolation thermique. C'est la couche la plus chaude : un pull ou un sweat-shirt en tissu qui retient bien la chaleur. Il évacue également l'humidité vers la troisième couche. Il protège de l'hypothermie et réchauffe.
• Couche 3 : sa fonction est de protéger des intempéries. Elle ne doit pas laisser passer le vent, le froid et l'humidité, ce qui vous permet de faire de l'exercice même par temps de neige, de pluie ou de vent. Cette couche est constituée de vestes et de coupe-vent en tissu spécial.

Par temps froid, la superposition est également utile, car une couche d'air s'accumule entre les couches de vêtements, empêchant ainsi le corps de perdre de la chaleur et la pénétration du froid extérieur. Plusieurs couches de vêtements sont plus chaudes qu'une seule, même la plus épaisse.

Qu'est-ce qu'un vêtement de compression ?

Parmi les vêtements de course d'hiver, les vêtements de compression méritent d'être mentionnés. Utilisés depuis longtemps pour traiter les maladies veineuses, ils le sont plus récemment pour le sport. Ils stimulent d'abord la circulation du sang veineux, améliorant ainsi sa remontée vers le cœur. La circulation sanguine s'améliore, l'oxygène et les nutriments sont distribués plus rapidement dans les muscles et les produits de dégradation sont éliminés plus rapidement. Grâce à cela, la fatigue musculaire survient plus tard, ce qui est important pour l'entraînement sportif.

Les vêtements de compression « tendent » le corps. Les vibrations pendant la course sont réduites, et le squelette musculaire, les ligaments et les tendons bénéficient d'un soutien supplémentaire. Le risque de microtraumatismes, de ruptures et d'entorses, sources de blessures plus graves, est réduit. Lors des courses longues, comme lors des entraînements débutants, cela facilite grandement la course.

La compression améliore la perception de l'espace. En sous-vêtements moulants, il est plus facile et plus confortable de suivre la technique de course, et la coordination des mouvements s'améliore. En vêtements de compression, il est plus difficile de trébucher ou de tomber. Il existe des chaussettes de compression qui maintiennent le pied plus précisément.

Tous les ensembles de compression sont spécialement conçus pour la course à pied. Les tissus utilisés pour leur confection évacuent parfaitement la transpiration, assurent une isolation thermique et sont agréables au toucher. Ils préviennent les échauffements et les refroidissements excessifs, ce qui est particulièrement important pour la course en hiver. Ils font office de sous-vêtements thermiques et constituent donc la première couche d'un équipement.

Les fabricants de sous-vêtements de compression proposent également des gammes spéciales pour la récupération. Ils aident le corps à retrouver une bonne forme physique plus rapidement, à récupérer plus vite après des blessures ou de longues absences à l'entraînement. L'effet de compression de ces vêtements est supérieur à celui des vêtements classiques, ce qui permet d'obtenir des résultats positifs plus rapidement.

Il est préférable de choisir des vêtements de compression sur recommandation d'un médecin ou d'un entraîneur sportif. En choisissant soi-même, on peut commettre une erreur qui, au lieu d'être bénéfique, peut nuire à son corps.

Règles de base de sélection

Il est important de choisir avec soin les vêtements de sport adaptés à la course en hiver. Si vous faites une erreur, la course, au lieu de vous améliorer, n'apportera que de l'inconfort, de l'hypothermie et du froid.

Comment sélectionner les éléments individuels de l'ensemble :

• Chaussettes : ce détail d'une garde-robe sportive peut paraître insignifiant, mais c'est précisément d'elles que dépendent la bonne position du pied et les sensations ressenties lors de la course. De bonnes chaussettes empêchent le pied de transpirer, de glisser et le maintiennent confortablement dans la chaussure. En revanche, avec des chaussettes traditionnelles en laine ou en éponge, le pied transpire, ce qui peut gêner la course. Il est préférable de choisir des chaussettes de compression ou thermiques. Elles sont composées à moitié de matières synthétiques et naturelles et sont sans coutures. De nombreuses marques proposent des chaussettes spéciales pour la course à pied, avec un bout et un talon épais et une surface côtelée. Cela évite au pied de glisser dans la chaussure.
• Vêtements d'extérieur pour la course hivernale. Il est conseillé d'opter pour des vestes, des combinaisons (veste et pantalon), ainsi que pour un gilet en tissu imperméable et coupe-vent. Les combinaisons pour hommes et femmes des grandes marques sont fabriquées avec des membranes. Elles sont efficaces par temps pluvieux et ne laissent passer l'eau ni de l'intérieur ni de l'extérieur. Ne lésinez pas sur les vêtements d'extérieur. Une veste de qualité est la clé du succès ;
• La deuxième couche de vêtements. Choisissez une veste, un col roulé, un sweat-shirt ou un pull en fonction de sa respirabilité et de sa chaleur. C'est la couche principale qui réchauffe le corps. Il est préférable de choisir des matières suffisamment chaudes, qui conduisent bien l'air et l'humidité. Il est important que ces vêtements aient des manches longues et protègent le corps du froid autant que possible. Ils doivent également épouser la silhouette, ne pas gêner les mouvements et ne pas être trop serrés pendant la course. Le meilleur choix est un sweat-shirt en maille avec des bandes élastiques aux manches et au bas.
• Sous-vêtements : la couche inférieure de vos vêtements de course doit être choisie avec autant de soin que la couche supérieure. Les sous-vêtements doivent évacuer l'humidité (et non l'absorber), respirer, être agréables au corps et ne pas gêner les mouvements. Privilégiez les vêtements thermiques spéciaux ou les sous-vêtements de compression de marques connues. Le tissu doit être synthétique, mais respirant. Par temps froid, vous aurez besoin non seulement d'un t-shirt, mais aussi d'un collant porté sous le pantalon de survêtement.
• Chapeau : les matériaux utilisés doivent être au moins en partie naturels. Un bonnet en tricot épais est idéal. Par temps froid et venteux, un bonnet-masque avec des fentes pour les yeux et la bouche est idéal.
• Chaussures : lors du choix de chaussures de course en hiver, il est important de prêter attention à leur souplesse et à l'épaisseur de la semelle. D'une part, elle évite le gel et d'autre part, protège vos pieds. Pour éviter de glisser, la semelle doit être nervurée, offrant une meilleure adhérence. De bonnes chaussures ont une plage de températures optimale.

D'une manière générale, il est important d'adopter une approche responsable lors du choix de vos vêtements de course d'hiver et de ne pas lésiner sur le prix. Après tout, la qualité de l'entraînement et la santé dépendent de leur qualité.Les vêtements de course doivent être de haute qualité, multicouches et spécifiquement conçus pour les activités sportives. Lorsque vous courez par temps froid, il est important de ne pas avoir trop froid, ni trop froid, mais aussi trop chaud. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements et protéger efficacement des effets néfastes de l'environnement.

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